在运动损伤中，膝关节扭伤十分常见，出现这种情况，现场的小伙伴们都很难处理，并不知道怎么办，所以在运动医学门急诊中经常看到由于膝关节损伤处理错误，最终导致引起膝关节骨性关节炎，令人惋惜，因此李博士今天就和大家科普膝关节扭伤后怎么处理和康复锻炼。
一、何为膝关节扭伤？
膝关节扭伤是膝关节的肌肉、韧带过度使用或使用不当造成的软组织、软骨等损伤。在散步、慢跑、跌落、滑倒、交通意外、生活意外、体力劳动者、参加运动、劳动而又未做好活动准备的人尤为多见。
二、膝关节扭伤后有什么表现呢？
1、疼痛 ，并随着局部活动、振动而加剧，平卧后可减轻；
2、关节肿胀 、严重者出现关节的畸形；
3、活动受限 、功能障碍，患者不能进一步行走或运动；
4、出现关节绞索 症状以及关节不稳定。
三、膝关节扭伤后急性期怎么办呢？
1、尽快躺下，支具固定
保持卧床休息、支具固定，最起码在14天左右。
2、冷敷
膝关节扭伤后48小时内，用塑料袋包裹冰块冷敷可以直接缓解疼痛。
3、是否需要去医院
如果仅有膝关节肿胀、疼痛，未出现膝关节活动障碍、绞索、关节不稳等症状，此时建议不必着急前往医院检查。 若出现上述症状，很有可能发生了半月板损伤、韧带撕裂、骨折等，建议前往医院行核磁共振检查。
四、膝关节扭伤后慢性期怎么办呢？
1、热敷
48小时后，选择热敷，促进血液循环，让软组织在短时间内恢复。
2、理疗
在疼痛和肿胀症状得到改善后，可以适当地应用冲击波、威伐光、肌内效贴中国网坛一姐“李娜”的膝关节疼痛是如何用“电工胶布”解决的等进行一些物理治疗。
3、用药及其他阶梯治疗
在卧床休息期间，可使用局部止痛软膏，也可以口服抗炎镇痛、神经营养药物。如果保守治疗不见好转，可按照膝关节阶梯治疗原则治疗。
五、如何预防膝关节扭伤
在运动之前要做适当的热身运动，增加膝关节的活动度和稳定性；充分热身之后进行适度的锻炼和运动。
六、膝关节扭伤后如何康复锻炼？
1、下蹲练习： 下蹲训练可以促进股四头肌的力量，在初期可以选择徒手靠墙静蹲，不可蹲的过深，膝关节不要深过90°。
2、分腿下蹲： 这个动作可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力。
3、这些训练建议6-10个为一组，循序渐进，每次做3组，每周进行3~4次。注意调整合适的负荷和角度。
综上所述是对膝关节扭伤的详细论述，希望能帮助各位小伙伴。
编后语：
近些年来随着各种运动的流行，膝关节损伤患者逐渐增多，小伙伴们对这种扭伤不重视，急性膝关节扭伤后长期忍痛不进行治疗，或者治疗不彻底，或反复扭伤就会落下病根，最后形成膝关节骨性关节炎，因此李博士感到对普及膝关节扭伤的科普知识很有必要，因此漫画科普。 如果通过这个漫画科普您觉着有用，请不要犹豫点击转发，让更多的朋友了解如何正确、及时治疗膝关节扭伤，如果您有任何问题，可以在下面留言，我们会及时解答。请大家关注“李博士医学科普”。
参考文献：
[1]刘春红.膝关节软组织扭伤[J].国外医学(临床放射学分册),2002,25(4):215.
[2]杨丽.运动后膝关节扭伤需做核磁检查[J].长寿,2012,(2):39.
[3]陈艺清,蒋泽萍,梁朝玲.弹力冰袋在急诊膝关节扭伤患者中的应用[J].护理实践与研究,2015,(10):132-133.
[4]邹娟芬.针刺配合TDP灯治疗青少年膝关节扭伤[J].吉林中医药,2008,28(9):675.
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以上所有文字是根据我们医疗团队的经验和国内外文献查询得来的，希望以上的资料对您有帮助，如果有不正确的地方请批评指正，谢谢您的关注！！
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策划：李博士
文字：木目医生、田心护士
绘图：戴戴老师
编排：南瓜先生
“李博士，今天早上不小心腰闪了，我的腰不能动弹了，该怎么办啊”这是骨科急诊常见的疾病，这种患者一般都是突然一个转身或一个用力动作，常听到腰部“咔“的一声脆响，瞬间疼痛难忍，连弯腰、转身都困难。今天李博士就和小伙伴们聊一聊“闪腰”了，我们怎么办？
一、什么叫“闪腰”？
是指因姿势不当、腰部用力过猛或超限活动等，引起腰部肌肉、韧带、关节囊及筋膜等软组织受损的常见病，也叫急性腰扭伤。久坐的驾驶员、白领、快递员、搬运工等重体力劳动者及体育爱好者等发生率较高。他们在搬重物过程中，弯腰、起立，甚至咳嗽、喷嚏、打哈欠等动作，在思想无准备的情况下，都会使腰部肌肉骤然收缩而造成腰部肌肉和筋膜的损伤。
二、“闪腰”后有什么表现呢？
1、被迫体位： 一般腰背部扭伤的病人虽可起床下地活动，但会被迫保持一种向扭伤一侧屈曲的姿势。严重者还可能卧床不起；
2、疼痛： 损伤后疼痛十分剧烈，并随着局部活动、振动而加剧，平卧后可减轻；
3、活动受限： 活动时会明显加剧疼痛，因而会造成明显的活动受限；
4、肌肉痉挛： 受损肌肉由于疼痛及其他各种病理因素而发生痉挛。
三、“闪腰”后急性期怎么办呢？
1、尽快躺下；
2、闪腰后48小时内，用塑料袋包裹冰块冷敷可以直接缓解疼痛；
3、不要按压和揉捏；
4、 如果仅有腰部疼痛，未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状，此时建议不必着急前往医院检查。若出现上述压迫神经的症状，很有可能发生了腰椎间盘突出、腰椎骨折或腰椎滑脱等疾病的可能性。建议前往医院检查。
四、“闪腰”后慢性期怎么办呢？
48小时后，选择热敷 。在症状得到改善后，可以适当地应用冲击波、深层肌肉按摩仪、威伐光等进行一些物理治疗 。在卧床休息期间，可使用局部止痛软膏，也可以口服抗炎镇痛、神经营养药物。
五、“闪腰”后如何康复锻炼？
闪腰后的康复锻炼十分重要，如果不正确的锻炼，往往会导致习惯性腰扭伤，最终导致腰间盘突出、腰椎滑脱等重要疾病，因此急性腰扭伤肌肉愈合后，便可开始腰肌功能锻炼，初始锻炼，建议以游泳开始，循序渐进做五点支撑、三点支撑、飞燕点水、踏空增力、直腿抬高等。
六、如何预防“闪腰”？
1、在剧烈运动前要做好准备活动；
2、加强腰部肌肉的锻炼；
3、如长期弯腰工作、久坐、久蹲时，不要突然站起或直腰。做弯腰动作时，缓缓勾腰，动作不要过大过猛，不要憋气。
4、在做家务的时候不要突然转身、弯腰，起身也应以下肢用力为主，站稳再迈步。在预感要打喷嚏咳嗽的时候双手叉腰，以此帮助稳定腰椎。
编后语：
近些年来，闪腰患者很多，有些不重视，闪腰后长期忍痛不进行治疗，或者治疗不彻底，或反复扭伤就会落下病根，使腰部永久受损者大有人在，因此李博士感到对普及闪腰的科普知识很有必要，因此漫画科普。 如果通过这个漫画科普您觉着有用，请不要犹豫点击转发，让更多的朋友了解如何正确、及时治疗闪腰，如果您有任何问题，可以在下面留言，我们会及时解答。请大家关注“李博士医学科普”。
参考文献：
[1]张倩.闪了腰怎么办[J].大众健康,2003,(10):47.
[2]张秋臻.闪了腰不必卧床[J].健康世界,2002,10(8):42.
[3]承德.春游闪了腰之后[J].家庭中医药,2009,16(5):46.
[4]商战.闪了腰也有急救期[J].健康天地,2009,(12):64.
[5]月明.腰闪了用电吹风吹吹[J].健康向导,2009,15(1):57.
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