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原创：漫画科普“脚崴了”我们该怎么办？如何防止习惯性扭伤？

上几期我们讲了一系列运动损伤后的紧急处理，得到了小伙伴们的好评，小伙们在留言中，想要了解一下踝关节扭伤的处理。

正好李博士在出骨科急诊时处理了几个“崴脚”的小伙们，通过系统的处理和康复计划，小伙伴们很快恢复了健康，所以李博士这几天总结了自己多年的临床经验和查阅大量文献，与团队沟通并漫画科普讲解“崴脚”的系列处理。

一、什么叫“崴脚”？

崴脚，也叫“踝关节扭伤” ，在生活中的发生率非常高。只有脚踝肿起来、疼痛难忍、不能行走时，才会就医。因为对崴脚重视程度不够，常发展成为慢性踝关节不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”。

二、崴脚的院前紧急处理方法是什么呢？

2012年，英国运动医学杂志推荐POLICE紧急处理原则：

1、保护（Protect）： 可根据损伤轻重采用护踝、支具或石膏固定。

2、适当负重（Optimal loading）： 鼓励早期活动。

3、冰敷（Ice）： 让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。

4、加压包扎（Compression）： 使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压（不要过度），以减轻肿胀。

5、抬高患肢（Elevation）： 将患部抬高（注意要高于心脏水平）可促进血液及淋巴回流，减轻充血并能促进消肿。

三、冰敷与热敷如何选？

1、在急性受伤的24-48小时内冰敷 ，每隔2-3小时进行一次冰敷，如果踝关节肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在10-20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长。

2、急性损伤的后期（损伤48小时后）和慢性损伤期用热敷治疗。 通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40-50℃，每天2-3次，可根据医嘱调整热敷的时间。

四、崴脚后的三阶段处理方法你知道吗？

第一阶段，第1周内： 遵照POLICE原则，休息，保护踝关节，减轻肿胀；

第二阶段，第2～3周： 逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性；

第三阶段，接下来几周至几个月内： 逐渐开始恢复运动，如果不见好转，要及时到医院行影像学检查。

五、崴脚打石膏对吗？

临床上虽然没有骨折，但会有内外侧韧带、关节囊、关节软骨等损伤，李博士仍然建议打石膏固定2-3周。 因为崴脚后很容易形成踝关节不稳，在行走或运动时就极易反复扭伤。长期关节不稳也容易形成创伤性关节炎、关节退变等疾病，导致踝关节慢性疼痛。

六、如何预防崴脚？

在运动之前进行充分的热身，经常出现踝关节扭伤的患者，运动之前戴上护踝，，防止踝关节进一步扭伤。

综上所述，李博士对“崴脚”给予系统的讲解，小伙们一定要认真学习阅读漫画，对“崴脚”给予正确的处理，防止形成习惯性扭伤甚至创伤性关节炎，并交给身边的人，给予紧急的救治。

参考文献：

[1]刘康.崴了脚怎么办[J].大众健康,2016,(6):58.

[2]王延群.崴脚之后巧应对[J].家庭医学（下）,2019,(2):60-61.

[3]崴脚康复有妙招[J].家庭医药·快乐养生,2019,(6):27.

[4]王延群.如何应对急性崴脚[J].开卷有益（求医问药）,2013,(10):18-19.

[5]刘秀.崴脚了怎么办?记住8个字母[J].大众健康,2018,(7):98-99.

[6]文丽娜.崴脚急救五步骤[J].特别健康,2011,(7):34.

编后语：

近些年来，普通运动和极限运动已成为流行趋势，但如何正确的做这些运动，运动时如何保护自己的踝关节不受伤害等一直困惑着运动爱好者 ，有很多小伙伴们想更多的了解这方面的知识，因此我们团队结合国内外给专业运动员应用的救治原则，并总结如何应用到我们小伙伴身上，让更多的医生知道它，让更多的小伙伴们受益。如果通过这个漫画科普您觉着有用，请不要犹豫点击转发，让更多的朋友了解如何正确、及时院前救治在运动中踝关节扭伤的小伙伴，如果您有任何问题 ，可以在下面留言，我们会及时解答。请大家关注“李博士医学科普”。

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本文来自今日头条:李博士医学科普

策划：李博士

文字：木目医生、田心护士

绘图：戴戴老师

编排：南瓜先生