新的一年大家都制定了自己的奋斗目标，我们兵哥哥也不例外，他们的目标就是更加努力地训练，提升自己的本领。想知道训练“套餐”里都有哪些内容吗？让我们一起看看吧！
穿越低桩网训练，参训的兵哥哥要按战术基础动作，尽可能压低身体，采取低姿匍匐的方式通过低桩铁丝网。考验的不仅仅是体力，更是军人坚强的意志力。
穿越独木桥训练
穿越独木桥训练，需要兵哥哥快速跑步通过狭窄的独木，在尽头跳下。这条不宽的独木，想要通过它，不仅需要速度，更需要狭路相逢勇者胜的勇气。
翻滚轮胎训练
翻滚轮胎训练，在空旷的场地上，设有大型轮胎，兵哥哥要翻滚轮胎前进。从起始位置一直到终点，巨大的轮胎对受训者全身各部位的力量要求很高哦！
翻越高墙训练
翻越一堵高约3到4米的墙，以班为单位通过，不能借助任何辅助器材，靠全班的力量，互相协作，共同通过高墙，一人不落。
这样的训练，提高了全班的团结协作意识、服从意识。让大家拧成一股绳，劲往一处使，形成一个不抛弃不放弃的战斗集体。
刺杀操训练
“杀…杀…杀！”杀声阵阵如春雷，刺杀是近战歼敌的重要手段，每名兵哥哥都要掌握面对各种情况下的刺杀技能。刺杀操训练不仅能训练格斗技能，还能培养勇敢顽强的战斗作风和军人的血性虎气。
军体拳训练
军体拳是由拳打、脚踢、摔打等格斗动作组合而成的一种拳术。让兵哥哥有敢于徒手直面敌人的勇气和实力。
出门在外，不论男女，一门格斗技能傍身，你想不想来学几招？
扛弹药箱训练
扛弹药箱训练，就是单人扛一个重约25公斤的弹药箱负重跑，将战友所需的弹药快速运送到战斗前沿。
这样的训练，是对军人力量和耐力的双重考验，不仅可以锻炼体能，还可以磨练军人敢打必胜的精神。
扛圆木跑训练
扛圆木训练，受训者组队，将圆木扛在肩上，协同前进，不仅锻炼了负重状态下执行任务的能力，还能提高战友之间团结协作的意识。正所谓所有困难都阻挡不了军人前行的步伐，加油！
跨越矮墙训练
跨越矮墙训练，受训者经过训练克服心理障碍，采取快速跨越、踏越等方式通过矮墙障碍！
兵哥哥正是通过这样严格的训练，
才能十八般武艺样样精通。
这些前所未有的超值体验，
你敢来挑战吗？
来源：中国军网微信
作者：李子杰
编辑：李玉洁
一、胸肌
1、杠铃卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三头）
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2、坐姿器械卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三）
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3、哑铃飞鸟
（主要训练部位：胸大肌）
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4、双杠臂屈伸
（主要训练部位：胸肌、肱三）
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5、高位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌锁骨部）
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6、中位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌）
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7、窄距卧推
（主要训练部位：肱三头肌、胸肌）
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二、背部
8、器械下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
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9、正手VS反手下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
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10、钢线直臂下压
（主要训练部位：背部肌群）
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11、拉力器下拉
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
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12、引体向上
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
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13、单臂哑铃划船
（主要训练部位：背部肌群）
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14、T字划船
（主要训练部位：背部肌群）
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15、坐姿拉力器划船
（主要训练部位：背部肌群）
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三、肩膀
16、杠铃推举
（主要训练部位：背部肌群）
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17、负重侧平举
（主要训练部位：肩膀）
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18、附身哑铃飞鸟
（主要训练部位：三角肌后束）
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19、单臂T字推肩
（主要训练部位：肩部）
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20、哑铃前平举
（主要训练部位：肩部）
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21、低位拉力器前平举
（主要训练部位：肩部）
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22、哑铃耸肩
（主要训练部位：斜方肌）
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四、手臂
23、单臂绳索下压
（主要训练部位：肱三头肌）
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24、哑铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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25、站姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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26、坐姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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27、绳索下压VS绳索弯举
（主要训练部位：肱二头肌、肱三头肌）
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28、牧师凳弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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29、拉力器臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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30、仰卧拉力器弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
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31、仰卧杠铃臂屈伸
（主要训练部位：肱三头肌）
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五、腿部
32、负重弓箭步
（主要训练部位：腿部肌群、核心肌群）
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33、杠铃深蹲
（主要训练部位：腿部肌群）
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34、负重登山行走
（主要训练部位：下肢肌群）
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35、相扑式硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
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36、直腿硬拉
（主要训练部位：股后侧肌群）
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37、屈腿硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
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38、后侧硬拉
（主要训练部位：下肢肌群）
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39、坐姿腿屈伸
（主要训练部位：股四头肌）
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40、附身腿弯举
（主要训练部位：股二头肌）
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41、腿举
（主要训练部位：下肢肌群）
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42、跳箱子
（主要训练部位：下肢肌群）
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43、农夫行走
（主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂）
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44、锤轮胎
（主要训练部位：上肢肌群）
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